Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Po dużej porcji na głowę i możemy grać aż słońce zajdzie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b9b54c54ca43c4a117df49eb7414b7.JPG 2. Zamiast piłki pucha oraz wzorowy komediowy śmiech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76b38ec131ba445d914ba26e5fbbd7bd.JPG 3. Reklama w przerwie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e89dac31755a4b408f3fa296ed8c140f.JPG 4. Jeszcze drobna napinka [...]
A no faktycznie sorry. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90-91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -kcal : 3300 -białko: 230 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był mój pierwszy cykl 8. TRENING: Streetlifting z naciskiem na [...]
Napisz dokładnie trening (Ogólnorozwojówka = HST z początku dobre, ale jeśli zależy Ci na masie będziesz musiał zmienić trening) i mniej więcej ile kcal Ci wychodzi z posiłków :). Dieta wydaje się wporządku choć troche mało tłuszczy. Jeśli masz staż 4 miesiące to poczekaj troche z odżywkami choć na upartego polecam Ci Mega Massa lub MASS XXL z [...]
Daj 4 serie na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz [...]
witam, widzę że sporo osób jest takich co nie ma zielonego pojęcia a się wypowiadają :) Jako podchorąży (student tej szkoły) postaram się rozjaśnić wam troche sytuacje. Do autora tematu: jeżeli chodzi o plan treningowy raczej Ci nie pomogę, ale tak jak pisali koledzy wyżej warto żebyś sprawdził każdy element tego toru.. czy podołasz, często zdarza [...]
Clomid to mix 2 SERM, enclomifen ma okres poltrwania od 3 do 12 dni, a zuclomifen od 14 do ponad 30, w zaleznosci od pacjenta. Wiec nie ma potrzeby ladowac cloma codziennie, mozesz zobaczyc co 3 dni, jak jeszcze za duzo to i co 4. Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-05-22 20:14:19
1-8 Propionante 100mg E2D 4 dni po ostatnim strzale PCT (rozpisane w dniach) 1-5 Tamox 40mg ED 6-18/20 Tamox 20mg ED Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-06-07 14:43:59
Dzień 2 - 02.04.2016r Plecy bolą po wczoraj, dziś ciężko było na treningu, za mało ruchu ostatnio ale rozruszam się powoli :) PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg Rozpiętki 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg Pompki klasyczne - miały być 3 serie po [...]
Hmm... a czy zamiast sztangielek nie lepiej w domu uzywac ekspandera ze zmienna iloscia gum/sprezyn? W miare postepow moglbys dostosowac liczbe gumek. Ja tak cwicze, choc niedlugo. BTW Co do tego "nieusiedzenia" na tylku. Hehe, tez tak mam, a moze mialem. Uwazaj, zeby taki zapal szybko nie wygasl... BTW mawashi. Tez trenuje w domu, ale [...]
Śmiało ciągnij do kiedy są efekty, nie trzymaj się sztywno liczb 4,6 czy 8 tygodni. Zrób jeden zestaw który podałeś na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest [...]
Ale ta młodzież pyskata. Hipotetycznie zakładając, że spożywasz 3000 kcal dziennie i 60% z tego (jak napisałeś) to białko 1800 kcal - białko 1 g białka to 4 kcal 1800 : 4 = 450 Czyli codziennie spożywasz 450 g białka, co daje 6,6 g na kilogram masy ciała. Brawo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 20:00:26
1) zdj niżej 2) 17 lat 3) 70kg/173cm 4) 1 rok 5) redukcja 6) Trec Whey 7) brak 8) brak 9) brak 10) obecnie zjadam 2000kcal - b: 143g, w:132g, t: 93g 11)70zł 12) "W oko" wpadły mi te cztery spalacze. Który z nich będzie najlepszy (jeśli w ogóle któryś z nich)? 1. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_PFX-opis27349.html#opis 2. [...]
Na Ferigno Legacy zobaczymy rowniez nieco zapomnianego Branden'a Ray'a 4 tygodnie przed /SFD/2016/10/13/2c892091210748b09f2a394bcb178ee0.jpg /SFD/2016/10/13/f27c46fcb27648df971963e841da2325.jpg i 7 tygodni przed /SFD/2016/10/13/3026d38ec482430bbd8c1819d8cf44ac.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-10-13 20:42:38
Wyniki Bikni: 1. Cori Baker 2. Jacqueline Geringer 3. Eli Fernandez 4. Ruth Jean 5. Breena Martinez /SFD/2016/10/30/762fef137a4b45e3bedfde24e53d07c7.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-10-30 09:06:02
Lekarz przepisał mi pregnyl 5000j. Mam zrobić 4 zastrzyki po 5000j.2 dni po ostatnim zrobić badania lh,fsh,testosteron.Jeżeli będzie odpowiedz chce dobrać dawkę i to cały czas kontynuować już na zawsze.Jeżeli nie przejść na testosteron.Jak zapytałem czy jest jakies rozwiązanie żeby spróbować doprowadzić mój organizm do normy żeby sam zaczął [...]
daj równo z hcg 4 dni po 0.5 tab później 1 całą ,skończysz hcg odstawisz bromo bromo dawaj rano albo ok południa , bo część osób źle po nim śpi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-09 21:48:01
ale jestem w****... na te cido dzis robie drugiego shota a tu 0.6 ml... no ja pier... bije co 4 dni,ale nie wiem czy nie zaczac bic 2 ampy co 5 dni :/ a tak wogole to co byscie radzili w takiej sytuacji?? walic co 4 dni(bo jest nie rowno ponalewane) czy cos kombinowac ?? Zmieniony przez - Kulti w dniu 2008-04-17 21:48:21
Teraz kilka wymyśliłem, może się spodobają 1.Siłka to nie bajka więc nie drap się w niej po jajkach 2.Siłka to nie trudna sprawa jeżeli uwierzysz, że to swietna zabawa 3.Polski koks lepszy niż ruskie pierogi 4.Najlepsza chwila poranka to w pokoju nowa sztanga 5.Miłośc do siłki tak zostałem wychowany!!! 6.To właśnie siłka sprwia, że zycie jest [...]
Teraz dietka wyglada lepiej. Mozesz cwiczyc pomiedzy posilkami, ale w II posilku wywal troche wegli i daj je do potreningowego(sam kiedys dostalem taka rade). Nie musisz cisnac na posilki. Tobie to musi odpowiadac, wiec jak chcesz 4 to miej 4. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:50:13
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
